ryż z

[...] piłki ręcznej 5 razy w tygodniu + mecz czyli można powiedzieć 6 razy. Pozdrawiam 1. POSIŁEK: płatki owsiane 80g jajka 3 B37g, W56g, T28g 2. POSIŁEK: kurczak piersi 115g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20g B32g, W77g, T23g (po 2 godzinach) TRENING SIŁOWNIA 3. POSIŁEK: po treningu carbo 50g (30 minut po treningu) białko OLIMP SP 80 35g B27g, [...]

[...] kaloryczne i wyszło mi 1900kcal. Nie wiem czy to wszystko dobrze policzyłem. Ważę 63kg i mam 173czm wzrostu. Z potraw które między innymi będę jadł to będzie: ryż, płatki owsiane, jaja kurze, Wiem że nie zdołam utrzymać twardej diety takiej jak napiszę ale postaram się chociaż przybliżoną. Ze śniadaniem nie wiem jak to bedzie: Może [...]

witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]

Witam, 19 lat, 75 kg, ektomorfik, silownia 3 x oraz aeroby 4 x w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3150 kcal. (Białko, Węgle, Tłuszcze) I posiłek: Mleko 1,5% 250g Błyskawiczne płatki owsiane 70g Chleb razowy 50g Miód 10g Dżem truskawkowy nisko słodzony 10g Serek wiejski 100g Oliwa extra dziewica 10g 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: [...]

[...] do kanapki -np allmete b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany - twaróg chudy 100 g b: 22,5 t: 1,4 w: 54,5 kcal:320 obiad ( 16.00 ) - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka - 20 ml oliwy z pestek winogron b: 24,5 t: 26 w: 79 kcal: 468 posiłek przedtreningowy ( 18.00 ) - ryż 100g - jogurt owocowy 150g - 2 [...]

Witam wszystkich! Jestem zielony na tym forum a mianowicie chcialbym uzyskac diete na podstawowych skladnikach odzywczych + odzywki jezeli sa potrzebne ,bo dopiero zaczynam cala zabawe . Info o mnie: Wiek:16 Wzrost: ok.189 Waga: 70 kg Odżywki: jezeli jest potrzeba Siłownia: chce zaczac z dieta regularnie trenowac. Ułozyłem diete ale nie wiem czy [...]

Na forum znalazłem taki fragment o diecie : "Opisany w artykule ektomorfik ważący 70 kg powinien zjeść około 4800 kcal, to sporo, dlatego tez ilość posiłków powinna oscylować w granicach 8-10, spożywanych co 2h. Dieta jest oczywiście przykładem dlatego tez nie podaje gramatury. Dieta wygląda następująco : Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami [...]

Witam wszystkich! Na początek się przedstawię, jestem Maciek, rok 95', zatem aktualnie, na początku mojej przygody z szeroko rozumianym treningiem siłowym mam 17 lat. Po wakacjach będę zaczynał drugą klasę szkoły średniej. Te wakacje, a w zasadzie jeden wyjazd dał mi czas, aby przemyśleć pewne sprawy i ugruntować pewne założenia, których chcę się [...]

Witam, Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym [...]

Od dluzszego czsu juz sie odchudzam ale dopiero teraz podchodze do tego racjonalnie. Ostatnio mialem problemy ze zrzucaniem tluszczu wiec postanowilem podejsc do tego z glowa. W 2 lata zgubilem ponad 45kg. Teraz mam 81kg ale ciagle okolo 25% tluszczu. Chcialbym to jak najszybciej zgubic. Wyliczylem zapotrzebowanie na okolo 2500Kcla a diete [...]

[...] jajko 100g pomidor 100g makaron dwujajeczny 100g oliwa z oliwek 20g razem b24,7 t33,62 w83 razem 688,8kcal po treningu 23.00 carbo b19,92, t5, w146,75razem 364,8kcal 23.30 ryż biały 50g miesko biale z kurki/rybka 100g oliwa z oliwek 20g b24,85 t21,57 w39,45 razem 451,3kcal moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal ......a wychodzi z [...]

Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]

Witam, Niedawno postanowiłem rozprawić się z nadmiarem tłuszczu i lipo. Miesiąc temu (wtedy 84kg) zacząłem biegać i stosować 10 wskazówek żywieniowych, zeszły 4kg. Teraz waga stanęła więc postanowiłem ułożyć dietę i wziąć się za trening. Na razie dieta bez BTW ponieważ nie wiem czy liczyć na całkowitą masę ciała czy suchą masę. Śniadanie jaja [...]

[...] (1000mg) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY (jakie polecacie?) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 2 posiłek - 13:00~14:00 - 170g = pierś z kurczaka (bez skóry) - 125g = ryż paraboliczny (woreczek) - 15g = oliwa z oliwek (3 łyżeczki) - 150g = 3 małe ogórki konserwowe - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 (1000mg) B: 46 T: 30 W: 98 [...]

sniadanie 7:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 10:00 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 13:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU, wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g [...]

Witam, poproszę o ocenę diety Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1800 ( 75kg x 24h = 1800 kcal ) BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1800 kcal x 1,2 = 2160kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 2160 + 700 = 2860 kcal [...]

Ulozylem sobie diete (na mase). Ukladalem ja uwzgledniajac wszystko co moglem dowiedziec sie na tym forum. Ale trzymam sie jej troche slabo glownie ze wzgledu na brak wiekszych mozliwosci w pracy. Jakis chlebek mozna zjesc ale jakis wiekszy posilek (ryz, z kurczakiem) ciezko. Moja dieta wyglada tak: (waze 70kg, wzrost 185cm): 1 sniadanie (8 rano): [...]

[...] w pracy. 1.godz. 6:15 otręby owsiane jogurt naturalny 0% tł. rodzynki miód migdały 2.godz. 9:00 2 jajka wędlina drobiowa pomidor 3.godz. 12:30/13:00 pierś z kurczaka ryż/kasza marchewka gotowana 4.godz. 15:30 gainer 5.godz. 18:00 pierś ryż brązowy warzywa 6.godz. 21 po treningu odżywka białkowa - kazeina to by było na tyle. Liczę [...]

Witam. Prosze o ocene/poprawe diety na mase. mam 15 lat waze 70 kg. moje zapotrzebowanie to: 2800 kalori 154 bialka (2,2g na kg masy) 70 tluszczy (1g na kg masy) 385 wegli (5,5g na kg ciala) Sniadaniegodzina 6.30 Ser twarogowy chudy zmiksowany z bananem (60g. twarogu i 20g. banana) orzechy wloskie 20gr. rodzynki 20gr. II sniadanie 8.50 - III [...]

WITAM Mam 18lat 65kg 178cm wzrostu cwicze juz z 5 miechów z przerwami nie jestem az taki chudy ale bardzo chciał przytyc z 10 kg za kazda cenne jak myslicie uda mi sie to z ta dieto ??? prosze o rady i propozycje zmiany . z góry dziekuje i pozdrawiam 1 posilek 6;30 - Płatki owsiane 100g - Mleko 300g [...]